執筆：COCOMELODY_brides CHOCO樣
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はじめまして。CHOCOと申します。
この度、ご縁をいただき、私が花嫁ダイエットで2ヶ月-11kgを達成した際に取り組んでいたことを書いていきます。
同じく結婚式にむけてダイエットを頑張っているプレ花嫁さん、これから挑戦しようとしている方の少しでもお役にたてると幸いです。
（私個人が取り組んできたダイエット内容のため、生活環境・体質により個人差があることをご了承ください。無理をせずに健康第一で計画的に取り組まれることをおすすめします。）
目次
【ダイエットを始めたきっかけ】
もともとぽっちゃりだった私は5年ほど前に過酷なダイエットをして、身長155ｃｍ体重42kg体脂肪16%くらいまで絞り込んだことがあります。
食事は1食、エステにも通って、ダイエット中心の生活。かなり無理をして、追い込んで作り上げたカラダでした。
しかし、そんな無理は続けることができません。
1年かけてあっと言う間に元の体重にリバウンド。
30歳を越え、代謝が落ちたのか、これ以上は太らないだろうと思っていた体重から7ｋｇもオーバーしていました…。
結婚式の日程が決まってからも、なかなか覚悟が決まらなくて、ダイエットを始める前の食べ納めといって少し体重が増えてしまった状態でした。
しかし、ウェディングドレス試着をした式5ヶ月前に重大なことに気づきました。
試着用のドレスが入らない！！！
世の中の女性が小さいのか、私が大きいのか…
そんな疑問が湧きながらも、なんとかしないと、いや絶対なんとかする！と
ここでやっと本気モードに入りました（笑）
その時、ウェディングドレスの試着をさせて頂いたのがCOCOMELODY（ココメロディ）さんで、今のサイズ（13～15号位）でもドレスを自分自身のサイズでオーダーすることができること、もしダイエットをするのであれば、デザインによって異なるが、最短5週間で（有料）ドレスを仕上げることを教えてくださいました。
ギリギリまでウェディング ダイエットに取り組んで、結婚式1ヶ月半前の体型で好きなデザインのドレスをオーダーできるなんてすごい！
こんなダイエッター花嫁の味方のドレスショップがあるなんて、感動したことを覚えています。
こんなきっかかけで本気の花嫁ダイエットがスタートしたのでした。
【期間・結果】
期間：8週間
結果：体重 －11kg
体脂肪 －9%
【花嫁ダイエット後に感じられた変化】
スタート前は
身長155cmで体重60kgOVER
体脂肪30% OVER
のぽっちゃりの枠にはおさまらない、わがままボディでした。
花嫁ダイエット後は
全体的に小さく・細くなり、体にメリハリが出てきました。
（まだまだぽっちゃりですが）
サイズは13～15号から9号へサイズダウン。
COCOMELODY（ココメロディ）さんで試着をしている写真は花嫁ダイエット開始7週目の時の写真です。 同じデザイン・サイズのドレスを試着して比較をしています。
スタート前と体重マイナス8ｋｇ、体脂肪マイナス7%時点での比較ですが結構、変化が出ていますよね。
規則正しい生活をしていたからか、肌トラブルがなくなり、ハリと艶のある透明感のある肌になりました。
見た目の変化以上に、自分との約束を守り、目標に向かってコツコツと頑張ることができた事、どんどん結果が出てくるにつれ、さらに前向きになっていく自分のことがさらに好きになることができました！
【取り組んだこと】
＜ウェディングドレスを着こなすためのボディメイク＞を最重要項目として取り組みました。
極論、体重より、見た目が大切。と考えながらダイエットをしていました。
大きく分けてこの5つに取り組みながら生活習慣そのものを変えていくことから始めました。
１ レコーディング(記録をする）
２ 睡眠（生活習慣の改善）
３ 食生活改善(食事制限)
４ 運動（筋トレ・有酸素）
５ お風呂（高温反復浴）
1.レコーディング(記録をする）
もし、これからダイエットに取り組む方がいたら、
まずは1週間レコーディング（記録に残す）をしてみて、自分自身がどういう生活をしているかを把握することをオススメします。
◆記録する項目
・体重⇒起床後、朝食後、帰宅後、夕食後、お風呂前、お風呂後に計測
・3食の食事⇒食べ物の名前でなく、食材別で記載
例：サラダ…トマト、キャベツ、玉ねぎ、レタス、しめじ、コーン、オクラ、青じそドレッシング小さじ1
・飲んだ水分量⇒食事の時も含めて、摂取した水分量を記録
・トイレの回数
・その他 実施した運動などがあれば記載
細かいように感じますが、まずは自分の生活を把握することから始めます。
＜生活の見える化＞です。
体重をこまめに測るのは食事や生活の中での変動、その傾向を把握するためです。
宿泊を伴う遠方出張でもマイ体重計持参してました^ ^
ここまで来ると、気合いと根性です（笑）
体重計を遥々持参した出張は…ご当地の美味しい物とか食べすぎずに過ごすモチベーションが維持できました(笑)
体重以上に見た目の変化がある事もありますので、体重が全てではありませんが、結果にはつながりやすい指標です。
また、食事や水分、トイレの回数を記録することは、食べ過ぎやカロリーの取りすぎなどがわかるのはもちろん、ヘルシーな生活をしているつもりが炭水化物の量が多かったり（野菜にも炭水化物が多い種類があります）、水分を摂りすぎていてうまく排泄が追い付かない事でむくみを起こしていたり…自分で客観的に分析できるのでおすすめです。
まずは<記録する、続ける、把握する>ことから始めるのをオススメします！
2.睡眠（生活習慣の改善）
生活リズムを整えるとダイエットの変化も出やすく、把握しやすくなります。
ダイエット＝生活習慣の見直しといっても良いくらいだと私は感じました。
＜寝る子は痩せる＞です！私の場合はこんなことをしました。
・睡眠時間の確保⇒睡眠時間は6時間以上、できれば7時間取るようにしていました。仕事や出張などで3:30起床という日もありましたが、その場合は早く寝て、睡眠時間を確保します。
・生活リズムを整える⇒基本的に毎日同じ時間に就寝・起床をするようにします。日々のルーティーンをつくります。
・睡眠の質をあげる⇒体・内臓をしっかり休めるために、睡眠時には空腹にします。寝る5～6時間前には夕食を終わらせるようにします。
また20:00を過ぎたら水分の摂りすぎにないよう注意しています。
・睡眠環境を整える⇒就寝時間30分前、遅くとも15分前にはスマホを触らないようにし、テレビを消します。スマホやテレビの光で脳がお休みモードに入れなくなるそうです。アロマキャンドルをつけたり（火の消し忘れに注意）、加湿器をつけたりして、質の良い睡眠に入れるようリラックスできる環境をつくります。
3.食生活改善(食事制限)
そんなに食べてないのに太る…と思っていた私ですが、レコーディングして、見直してみると、＜食事＞がダメダメでした。ダイエットしてる人から見ると＜好きな時に好きなだけ＞食べてた(笑)
しかも…太りやすい&むくみやすい物を好んで食べてました。
食べる事が大好きで生きがいとすら思っている私にとっては、＜食事＞のコントロールが一番大変でした。
しかし、一番効果があると感じています。
筋トレや運動でカロリーの消費をあげつつ、ボディメイクをする筋肉を育て、基礎代謝量をあげていく体づくりの観点からも＜食事＞がとても大切です。筋肉が増えたら、痩せが加速するし、多少食べても太りにくい体ができてきます！
体脂肪30%以上あるぽっちゃり花嫁さんには、まずは＜食事＞の見直しをオススメします！
◆食生活・習慣の改善
＜塩分・糖質・脂質(えんとうし)＞は徹底的にコントロールしています！
2ヶ月間は基本的に炭水化物カットです。
大好きなラーメン、うどん、パスタ、パン、ごはん等、は一切我慢です。
もちろんですが、間食やデザート・スイーツ、飲酒は×。最初の3週間はできれば外食も×。飲み物もお茶とお湯・水以外は基本飲みません。
短期間2ヶ月間は徹底的にやって、余分な脂肪を落とせるだけ落としてから、徐々に制限を外していっています。
◆食事のルール
1日3食、夜1食プロテイン置き換え。
食べる時間を基本、毎日3食決めてます。（早くすませる分にはOK）
理想は朝食から夕食の時間を10時間以内にする。
朝食・昼食・夕食の間は5時間以上あけないようにしていました。
私の場合… 朝食7:30 , 昼食12:30 ,夕食（プロテイン）17:30
夜は必ず18:00までにすませて、それ以降は食べません。睡眠時には空腹にしてます。
また20:00を過ぎたら水分の摂りすぎにないよう注意しています。
4.運動（筋トレ・有酸素）
もともと運動や筋トレが大好きな私は正しいトレーニング方法を習得したかったので、パーソナルトレーニングを16回（1回30分）、プロのトレーナーさんにお願いをしました。
腹筋は毎日続けることで引き締まるのを感じやすかったです。
また、お尻・太ももの裏（ハムストリング）といった下半身の大きな筋肉を鍛えることで、筋肉がつき、基礎代謝があがり、生活をしているだけで痩せていくという嬉しいサイクルができ始めたことが筋トレをしてみて良かった点です。
腹筋は毎日続けることで引き締まるのを感じやすかったです。
また、お尻・太ももの裏（ハムストリング）といった下半身の大きな筋肉を鍛えることで、筋肉がつき、基礎代謝があがり、生活をしているだけで痩せていくという嬉しいサイクルができ始めたことが筋トレをしてみて良かった点です。
◆筋トレ
・週に2回、プロのトレーナーさんをつけて全身の高強度トレーニング
⇒自分の体重だけで筋トレをする自重トレーニングの他に0.5～2kgのダンベルを使いトレーニングをしました。マシンでのトレーニングは一切なかったので、動画検索や雑誌などでおすすめしているトレーニングを週2～3回するのも十分効果があると思います！
・自宅では毎朝筋トレ！
⇒起きたらすぐに筋トレをしていました。
毎日やる筋トレ…腹筋3種類（30回~50回×2セット）、ドローイング（息をはいて、お腹をひっこめる手法）
1日ずつ交互にやる筋トレ…下半身は2種類、ダンベルを使用した上半身トレーニングを交互で毎日。
運行中に全身鏡で自分を映しながら筋トレするのがおススメです！
変化もわかりやすいですし、がんばっている自分をみると頑張れます（笑）
◆有酸素運動
3週間位の間、有酸素強化月間でロードバイクに固定ローラーをつけて毎日40分こいでました。この時期はむくみもとれやすく、見た目に変化が出ました。
水泳でも同じような効果がでると思います。
◆毎日1万歩
通勤とオフィス位しか歩きませんが、こまめに歩く距離を伸ばすようにしていました。
iPhoneに入っているヘルスケアアプリで管理していました。
5.お風呂（高温反復浴）
お風呂は美人道場と名付けていました。
どんなに疲れていてもお風呂の湯船に必ず入ります。体をあたためて、汗をかいて、巡りを良くし、むくみを取ることが目的です。
もはや一種のトレーニングでした（笑）
独自の入浴方法を編み出した…！と思ったら、私がやっていた入浴方法は結構一般的な方法のようでした。今も続けているのは高温反復浴です。
高温反復浴は簡単に言うと、熱いお湯（40℃～42℃）に短時間で入ったり出たりを繰り返す入浴法です。
この入浴法のすごいのは…熱いお湯に浸かることで胃の働きが緩やかになり空腹感が薄らいだり、お湯の水圧によって、血管やリンパの流れがよくなり新陳代謝が活発になり、むくみ・疲労回復の効果もあります。
サラサラの汗が吹き出し、お肌もうるうるツヤツヤになりました！
基礎体温があがったこともダイエットを加速した理由かな。
世の中に出ている高温反復浴は検索をするとたくさん出てきますので、私がやっていた方法をここではお伝えします。
ちょっとストイックな方法なので、ご自身にあった方法を模索してみてくださいね。
◆CHOCO式高温反復浴
※通常の高温反復浴はお湯につかる時間は3～5分程度です。
①40度位のお湯に設定し、肩までお湯に浸かります。(10分間＊1回目)
②湯船から出て体を洗う（5分間インターバル）※体を動かすことでさらに汗が…！
③お湯に肩までつかりながら、42～43度に追い炊きをします。（10分間＊2回目）
④湯船から出てシャンプー＆トリートメント（5分間インターバル）
⑤お湯に肩までつかる（10分間＊3回目）
①、③、⑤はお風呂のふたを閉めて、首を出してる状態でお湯につかると温度が下がりにくいです。
高温反復浴は短時間で効率的に交感神経が高まり、脂肪燃焼が促進されます。
半身浴の様に長い時間をかけなくても効果が期待できるので、平日でも簡単にできちゃうのがメリットです。
高温反復浴は、効果がある分、体への負担もあるので、注意点をお伝えします。
・分補給をしっかりと
たくさん汗をかきますので入浴前後に水分補給を忘れずに（飲みすぎに注意）
・空腹時と食後、激しい運動の後はやめておいた方がベター。
・貧血の方や妊婦さんは×
・多くても1日2回までの入浴にする
・決して無理をしないこと
お風呂は美人道場！
最初は慣れないと思うので、休憩をしながら、お風呂のふちに座りながら膝下だけ、お湯につかるだけでも、体はあたたまります。
体をあたためるとダイエットが加速しますよ♪
【その他】
ブライダルダイエットをしていると、元のサイズが平均よりも大きいほど、体の変化があらわれやすいです。
服のサイズが変わったら、1着でもいいので体のラインが出やすい、今のサイズにあった服を買い直すことがモチベーションにつながったります。
私はユニクロさんのスキニーデニムをサイズが変わるごとに新調していました。 かなりモチベーションにつながりました。私はスキニーデニムをユニクロさんで購入していたのですが、28からスタートしたデニムが今は23が履けるようになりました！
痩せたら着たい服、こんなヘアメイクがしたいなど、イメージするとダイエットがより楽しくなりますよ♪
【おわりに】
私はこれらの方法で8週間で 体重－11kg , 体脂肪-9% の花嫁ダイエットを達成しました。
おかげさまで見た目の変化も大きく、当初まったく選択肢に入れていなかったマーメイドラインのドレスをCOCOMELODY（ココメロディ）さんでオーダーをしちゃいました♪
式までまだ少しあるので、今をキープ…もう少し見た目のボディラインを整えて、Bigdayを迎えたいと思います。
結婚式という特別な1日が近付くにつれ、不安になったり焦ったりする花嫁さんも多いかと思います。
私も同じです。でも、安心してください。
花嫁さんは、結婚式当日、幸せオーラがあふれているので、それだけで十分美しいですよ！
それでも、今の自分を変えたい。と思うのであれば、ぜひ一歩踏み出してみてください。
今の自分を変えていこうとする力が新しい世界と出会えるきっかけだったります。 心から応援をしています。
ここまで読んでいただきありがとうございました。
最後に花嫁ダイエットを支えてくれた女子力爆弾な夫に感謝を伝えたいです。
幸せな結婚式を迎えようと準備をされている全ての花嫁さまが笑顔あふれる、思い出に残る素敵な一日となるよう願っています。
ダイエット成功後、CHOCO樣よりマーメイドドレスをご注文頂きました！
ベース色をピンクに変更され、オリジナリティのある1着に～
ベースドレス品番：LD5580
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